今回のトレーニングはアイソメトリック〈”静”トレーニング〉(等尺性収縮)例として､一定の姿勢で動かない物を持ち上げようとする時のような場合の上肢（下の図では上腕二頭筋群）の筋の収縮や運動のことです。下の図のように固定されたバーを持ち上げようとする状態では、強く上げようとするほど上肢に抵抗がかかります（反力ともいいます）。この抵抗（反力）が筋への「負荷」になります。

アイソトニック〈”動”トレーニング〉（等張性収縮運動）とは、一定の負荷がかかっている状態で筋肉を伸縮させる、関節の動きを伴ったトレーニングのことです。 負荷として自重や器具を使用した反復運動がこれにあたります。 例えば、ダンベルを上げ下げする運動です。
それと〈静と動〉合わせたコンビネーション。

どれも腹筋のインナーマッスルに効果があるトレーニングで、自宅などにあるイスを利用してできるのが特徴です。